肌にいい食べ物でアンチエイジングや肌トラブル予防公開日:2019年03月31日 最終更新日:2019年03月31日 いくつになっても健康的な肌に憧れを持ちませんか？乾燥肌・ベタつきがある・吹き出物が多い・赤みがかっている・くすんでいる・シミやシワが多いなどお肌のトラブルを挙げてみるときりがありませんよね。健康的なお肌を保つために、肌にいい食べ物について知りたいと思いませんか？肌にいいとされている食べ物についてお答えしますね。 健康的な肌とは 理想的な健康肌の条件を知ってますか？ 一般的に美しく、健康的な肌といわれるものには ①表面に潤いがあり血行がよく、血色がよい肌 ②角質層の状態がよく、すべすべしている滑らかな肌 ③皮脂の状態がよく、新陳代謝のリズムが整っている ④肌の透明感があり、きめ細かい肌 ⑤真皮のコラーゲンやエラスチンのバランスが整っていて肌にハリと弾力がある ⑥やわらかくしなやかは肌などの条件があります。 これらの条件を保ってこそ、健康的な肌といえるのです。この肌を保つための努力をしなくてはいけませんね。 アイチエイジングって知ってる？ アイチエイジングという言葉を聞いたことがありますか？アイチエイジングとは、いつまでも若々しくありたいとの願いを叶え、加齢による老化を可能な限り小さくすることです。アイチエイジングの効果を高めるためには、正しい基礎情報と老化の原因を知ることが大切になります。女性にとってのアイチエイジングって永遠のテーマだと思いませんか？私の中では、テーマのひとつになっています。美容ケアや睡眠・運動・食事など面から正しくアイチエイジングしていきたいと思っています。肌にいい食べ物について考えてみませんか。 食事の面からアイチエイジング お肌は健康のバロメーターといわれているように、お肌の健康を保つためには栄養をしっかりと摂取することはとても大切なことです。お肌にいい食べ物は何があると思いますか？健康的なお肌は、身体の内側からつくられています。腸をキレイにする食事を心がけることで、美しい健康的な肌を作っていきましょう。まずは、食物繊維をとることです。食物繊維には、腸にこびりついた汚れを取り払ってくれる効果があります。腸をきれいに保っておかなければ、お肌に栄養が届かないのです。腸内を掃除ずる役割を持つ食物繊維を、成人男性は1日に20グラム以上・成人女性は18グラム以上摂取する必要があるのです。食物繊維を多く含む食品としては、インゲン・小豆・ヒヨコ豆などの豆類・おから・納豆・ごぼう・きのこ類・海藻類などが挙げられます。これらの食品を意識的に摂取するように心がけてみてくださいね。発酵食品もお肌にいい食べ物として知られいます。発酵食品には、乳酸菌や微生物などがたくさん含まれており発酵食品を摂取することで腸内の細菌を増やすことにつながり、腸内環境が整っていくのです。発酵食品には、ヨーグルト・キムチ･甘酒・納豆・味噌・酢など手軽に取り入れられるものも多いので日々の食事にプラスしてみてくださいね。よく噛んで食べることで、さらに腸内環境を整えることができます。 血流を促進すると肌にもいい 血流が促されると美しく・健康的な肌が生み出されます。血流を促進して健康肌の土台を作るのです。血流が促進されると、全身に栄養と酸素がいきわたり体内の老廃物や二酸化炭素が回収され細菌などの異物を除去できます。そのほかにも、ホルモンバランスを整え体温調節をするなど肌にいいことばかりです。食べ物の例としては、血液をサラサラにするたまねぎ・血液の汚れを防ぐ人参・脂肪酸が豊富な鮭などがあります。亜鉛を多く含むゴマやレバーなども新陳代謝を手助けするものです。喫煙や多量の香辛料・カフェインなど、肌トラブルを招くものもありますので注意してくださいね。 こんな肌トラブルで困っているよ 乾燥肌の場合は、身体の代謝を高めなくてはいけません。そんなときに必要なものは、たんぱく質とビタミンＡです。たんぱく質が多い食品としては肉類・魚類・大豆・乳製品、ビタミンＡが多い食品としては人参・ほうれん草・かぼちゃなどが挙げられます。お肌の乾燥を防ぐためにはこれらの食品を取り入れてみてくださいね。あわせて、身体を冷やさないように心がけることも大切です。吹き出物がある場合は、皮脂の分泌を抑えることや皮膚の健康状態を維持していくことが必要です。必要な栄養素としては、ビタミンＢ2の多い卵・海苔・牛乳、ビタミンＢ6の多い牛肉・豚肉・鶏肉・鯖・鰯などの摂取が必要とされています。普段から、油分をとりすぎていないか注意しましょう。肌にいい食べ物を摂取することは難しいと考えてしまいがちですが自分の食生活を振り返り、メモをとるなどして目で確認する習慣をつけてみてくださいね。 まとめ 肌にいい食べ物を積極的に取り入れることは、とても大切なことです。腸内の環境を整え血行を促進し、健康肌の土台をしっかりと築いてくださいね。美しく・健康的な肌を手に入れることができたら、アイチエイジングひとつ成功だといえるでしょうね。
