太ももの正しい痩せ方を公開！【エクササイズとストレッチ3選】公開日:2019年03月10日 最終更新日:2019年03月10日 太ももは部分痩せが難しい部位ですよね。それなのに、太りやすいという非常にもどかしい部位でもあります。今まで太ももの部分痩せに挑戦して、挫折してしまった方も多いのではないでしょうか。太ももが痩せればオシャレの幅も広がりますし、体型のシルエットも美しくなって自分に自信が持てます。そこで今回は、太ももの効果的な痩せ方をご紹介していきましょう。 太ももが痩せない原因 まずは、太ももがどうしても太くなってしまう原因から解明しておきましょう。 下半身の血流が悪い 太ももが痩せるには、下半身の血流が良く代謝が高い状態を作ることが大切です。冷え症や、下半身のむくみが出やすい方は、太ももが太くなりやすい傾向があります。それは血流が悪いからで、栄養と老廃物の交換が滞ってしまっている証拠です。エクササイズやストレッチなどで下半身の血流が良くなれば、代謝も上がって太ももがどんどん痩せられるようになります。 股関節の動かし方が悪い 股関節の動かし方が悪く筋肉の付き方がおかしくなると、太ももは太くなります。骨盤に歪みがあって股関節が開いていると、お尻から太ももの外側にある筋肉にばかり負担がかかり、脚はどんどん太くなってしまうのです。骨盤の歪みを整えて股関節を正しく使えるようになると、太ももは引き締まるようになります。 筋肉が付き過ぎている アスリート並みのスポーツ活動などで、太ももの筋肉がかなり発達していれば当然太くなります。特にジャンプやダッシュなど、瞬発系の競技経験者に多い傾向があります。筋肉量があるということは基礎代謝が高い状態なので、有酸素運動を多く取り入れることで太ももが痩せられます。 太ももの効果的な痩せ方3選 太ももの効果的な痩せ方は、エクササイズとストレッチです。正しい体の使い方で太ももを刺激すれば、少しずつ引き締まっていきます。 簡単スクワット 1. イスをまたぐようにして立つ 2. 胸の前で両腕を組む 3. お尻がイスの座面に着くギリギリまで腰を落とす 4. 膝が伸び切らないところまで腰を上げる 5. 3と4をゆっくり10回繰り返す スクワットは、正しいフォームで行わないと膝や足首の関節を負傷すると言われています。しかし、あまりにも重い負荷をかけなければその心配はありません。さらに、イスをまたぐような恰好でスクワットをすることで、自然と正しいフォームでスクワットすることが出来ます。太ももの筋肉が疲れてくるのを感じながら、ゆっくりと行うことがポイントです。 イスで内転筋トレーニング 1. イスに座って背筋を伸ばす 2. 片方の足を上げて膝を真っすぐ伸ばす 3. つま先を真上に向ける 4. 左右の太ももの間に、ボールやタオルを挟む 5. ボールやタオルを落とさないように10秒キープ 6. 逆足も同様に行う 内転筋といって、太ももの内側を刺激するエクササイズです。人間は、普通に生活していると内転筋の筋力が落ちやすいと言われています。筋力が落ちれば基礎代謝も落ち、太ももが痩せられなくなってしまいます。そこでこのエクササイズを取り入れると、内転筋に絞って効率的なトレーニングをすることが可能なのです。初めのうちはたった10秒でも意外と大変だと感じるかもしれません。徐々に慣れてきたら、キープする時間を伸ばすとトレーニング効率も上がって、太ももが痩せやすくなってきます。 腸腰筋ストレッチ 1. 仰向けに寝る 2. 片方の膝を曲げ、胸の前で抱える 3. 反対の足は真っすぐ伸ばし、膝の裏で地面を押す 4. 伸ばしている足の付け根が伸びていることを感じながら行う 5. 10秒伸ばしたら、足を入れ替えて同様に行う 太ももが痩せるには、ストレッチで血流を良くすることも大切です。そのために重要なのが腸腰筋という股関節の付け根にある筋肉で、大腿動脈（静脈）という太い血管の血流を良くすることが出来ます。脚全体の血流に関わりますし、エクササイズの効果を最大限引き出すことにも繋がるので、太ももを確実に痩せさせたい方は毎日行ってみてください。
